分類： 其他公告
來源： 心理諮商輔導中心 - 陳淑惠 - csh12967@gms.ndhu.edu.tw - 電話8906276
對象： 全校教師_全校職員_全校學生
標題： 諮商中心關懷信
日期： Mon, 22 Apr 2019 16:31:56 +0800

親愛的東華師生們：
很令人遺憾和不捨的，今天我們的學生在校自縊身亡，得知這個的消息，無論大家平時和這位同學是否有所接觸，面對生命的驟然離去，可能會讓我們經歷不小的衝擊與震驚，觸動我們對生命的想法。這個時候我們需要安心，想想可以做些什麼事。
    從過去的經驗，面對這件事我們可能會出現一些身心反應，像是：
◎身體上，例如：吃不下、睡不好、失眠、頭痛、噁心、胸悶、呼吸不順、全身緊繃、胃痛等
◎感受上，例如：驚嚇、害怕、悲傷、不安、擔憂、不知所措、生氣、緊張、對死亡的恐懼等
◎認知上，例如：畫面歷歷在目、聲音氣味揮之不去、不相信、人生無常、不公平、覺得沒有人可以幫我等
◎行為上，責怪自己或他人、坐立不安、掉淚、拼命找事做、發呆、不想理人或需要有人陪、抗拒接觸相關人事物等
以上這些情形都是「非正常狀況下的正常反應」，這些都是合理的，在多數狀況下，這些身心反應會逐漸減少、好轉。我們可以按照以下方式，照顧自己：
◎停─適度的閱讀相關報導。如果發現自己聽讀報導時有太多情緒，請暫時停止閱讀或點閱，這個時候讓手機休息會是個好做法。
◎安─找一個讓自己能夠安心的地方，讓注意力回到自己身上，深呼吸放鬆身體，數著自己的呼吸頻率，感覺身體緊繃或放鬆的部位。
◎轉─做一些自己喜歡的事情或活動，讓腦袋或身體從這些情緒中轉移，緩合下來。
◎能─從日常生活的小地方開始，增加對自己的控制感和自信，例如維持原本作息、規律飲食、適度運動。
◎繫─找到感覺安心、可以信任的對象，談談這段期間的想法、感受，互相支持。
在這段調適的過程，若你需要有人支持與關懷，歡迎與諮商輔導中心聯繫，我們會立即提供協助。你也可以先嘗試寫紀錄下來這幾天腦中出現的想法及話語，讓我們了解你所體驗的生命經驗。

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