分類： 其他公告 來源： 心理諮商輔導中心 - 林笙原 實習心理師 - melonlim@gms.ndhu.edu.tw - 電話038906261 對象： 全校教職員_全校教師_全校職員_全校學生 標題： ✋🏼別讓壓力壓垮了你 日期： Tue, 23 Nov 2021 13:44:56 +0800 附檔： ✋🏼別讓壓力壓垮了你.pdf (7 MB)
曾看過一本可愛的繪本，裡面提到城裡的居民們，代代相傳每個人打從出生，就該背著石頭，而故事裡比喻的石頭其實就是我們日常生活中的擔憂、情緒、他人的要求等等的。這些壓力可能來自很多不同的方向，它可能是 「明天要上場比賽了，壓力好大」也可能是 「報告好像準備得不夠，不知道待會報告會怎樣」或者是 「一直悶在書桌前又不想做事好煩呀」！ 生活中的環境周遭及社會期許，可能都使我們不得不的背著壓力前行，這些壓力可能是別人對自己的期許，也可能是自己對自己有所要求；它可能是工作的也可能是家庭的，當生活中那一點一些的壓力累積，感覺肩上越來越重時，你好像發現身體逐漸出現了一些狀況，像是失眠、注意力減退，又或是情緒比平時起伏更加明顯、焦慮、易怒、憂鬱等負面影響出現時，其實你該停下手邊的事，問一問自己「我怎麼了？」 壓力是一般人面對生活上大大小小的挑戰而產生的自然生理和心理反應，它可以是急性的壓力，像是緊迫的工作截止日期，也可能是慢性的，例如長期的財務困境。然而壓力並非全都是負面的影響，適度的壓力反而可以表現得更好（鄧夙舫，2008年9月19號）！心理學的耶基斯–多德森法則（Yerkes-Dodson Law）提到，若壓力（或是「激發(arousal)」）程度中等，會使表現得更好，輕度到中度的短期壓力可以提供你需要的動力和能量，持續的時間能够讓你發揮最佳水平（Ann Pietrangelo，October 22, 2020）。；反之，若壓力長久無法解決或釋放，超過抗壓的臨界點時，不但會增加體內系統的耗損，更可能影響身體的修復與防禦能力（IHealt，2018年1月11號）。 那在我們停下來的時候又可以做些什麼幫助自己排解壓力又或是整理自己呢？ 📌抽離混亂的當下，重新整理目前的現況 「事情總是來不及做」、「東西好像一直被塞過來時」，內心是千絲萬縷、雜念叢生，所以第一件應該做的事就是把自己抽離起來，不要糾結在當下的問題。如果你在辦公室工作或許你可以起身離開辦公的桌位，又或是從家裡走到窗邊看一看、放空。回來之後不急著繼續工作，而是拿張紙和筆將要做的事情，具體的寫下，不要籠統的想像，整理想做的或是當前的思緒。這樣的好處是「這些事看起來是可以做到的」例如說： 1.完成2000字約2頁的文章、 2.寫一篇500字以內的公告文、 3.要去影印論文第一章 4.辦新證件要準備印章、相片..... 相比在腦袋裡想著「我有好多東西要做，做不完」是無形、模糊的，而且還會讓你感到焦慮、壓力（Robert L. Leahy, March 11, 2019）。所以當你感到壓力且混亂的時候，不妨試著寫清楚即將要做的事情是什麼。避免泛泛而談。 📌給身體足夠的運動，給精神充足的休息 一整天坐著或是不斷的想事情是會很累的。適時的在一天裡給身體安排一些運動，例如說在家徒手健身、又或是出去外面運動。相信運動的好處人盡皆知，運動會為我們製造胺多酚，那是一種會讓人心情愉快的腦內啡，所以當你運動越多，你腦內分泌的胺多酚就越多，而你的壓力舒緩更多。除此之外，運動還能提高專注力，更有助於自信心的提升，這些都是在你面臨高度壓力時最需要的。 此外，睡眠對於精神上的休息同樣重要，它不僅僅只是身體上的休息而已，睡眠也是大腦充電和重新啟動的機會。睡眠不足會對精神和情緒造成影響，像是注意力不集中、注意力短暫、憤怒、焦慮、缺乏動力、健忘等等的(Ann Pietrangelo , October 22, 2020)。而英國睡眠問題專家蓋伊·梅多斯（Guy Meadows）也提到：「睡眠絶對是人體維持自身健康的一種最自然和最強大的功能。如果你想第二天精力充沛、發揮良好，那就需要充足的睡眠。 這樣，你才能精力集中、記憶力好，才能富有創造力和動力」（BBC英倫網，2019年12月19日 ）。所以試著安排一天中的哪個時段要運動半小時或10分鐘，然後依照自己的狀況讓自己睡得充足一些，迎接新的一天。 希望這些小方法能幫助正在和壓力抗爭的你/妳，也歡迎大家到東華大學諮商中心的臉書底下留言分享自己面對壓力時的一些小撇步！ 參考資料： Ann Pietrangelo (October 22, 2020).What the Yerkes-Dodson Law Says About Stress and Performance. Healthline. https://www.healthline.com/health/yerkes-dodson-law Robert L. Leahy Ph.D.（March 11, 2019).Seven Steps to Reduce Your Stress at Work. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201903/seven-steps-reduce-your-stress-work Jenna Templeton(October1, 2018). The Science of Slumber: Sleep and Health. Ask The Scientists. https://askthescientists.com/healthy-sleep/ 鄧夙舫（2008年9月19號）。壓力是什麼？https://www.typc.mohw.gov.tw/?aid=509&pid=44&page_name=detail&iid=100 林恆毅（2018年1月11號）。壓力可能引發6種疾病？教你釋放壓力6大招。IHEALTH健康報報。https://www.ihealth.com.tw/article/%E5%A3%93%E5%8A%9B%E8%88%87%E7%96%BE%E7%97%85/ BBC英倫網（2019年12月19日）。睡眠：BBC教你戰勝失眠和焦慮的九大技巧。https://www.bbc.com/ukchina/trad/50855159。 【相關資訊】 本校心理諮商輔導中心(位於多容館二樓) 開放時間：週一至週四 8：00 – 21：00 ；週五 8：00 – 17：00 連絡電話：03-8906896 ; 03-8906270 網站：https://pcc.ndhu.edu.tw/ 粉絲專頁：https://www.facebook.com/ndhucounseling
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